Kraftübungen: Welche sind die effektivsten für Männer?

Wenn es um erektile Dysfunktion geht, ist es besser, einen integrierten Ansatz zu verfolgen und nicht nur Medikamente und Medikamente zu verwenden. Außerdem muss ein Mann definitiv seine Ernährung normalisieren und die körperliche Aktivität steigern. Spezielle Übungen zur Stärkung der Muskulatur helfen, die Durchblutung zu aktivieren und die Stimmung zu verbessern.

Wie wichtig ist Aktivität für "männliche Stärke"?

Eine der häufigsten Ursachen für eine verminderte männliche Kraft ist eine sitzende Lebensweise und wenig körperliche Aktivität. Zu den modernen Attraktivitätskriterien gehören außerdem eine einheitliche Körperhaltung, Muskeldefinition und Passform.

Regelmäßiges Training hilft:

• Stellen Sie die gesamte Sauerstoffsättigung der Gewebe und Zellen des Körpers bereit;
• Verbessern Sie sowohl den allgemeinen Blutfluss als auch die Mikrozirkulation in den Beckenorganen;
• Bauen Sie Ausdauer auf und kommen Sie in eine gute körperliche Verfassung;
• Stärkt das Immunsystem, erhöht die Abwehrkräfte des Körpers gegen Infektionen und Viren.

Sie sollten jedoch wissen, dass das Trainingsniveau moderat sein sollte. Übermäßig langes Training kann die körpereigenen Systeme beeinträchtigen. Oftmals leiden Bodybuilding-Athleten aufgrund von übermäßigem Fleiß oder dem Einsatz von Pharmakologie an sexueller Dysfunktion. Nahrungsergänzungsmittel dieser Art verursachen erhebliche Schäden am Körper, verringern die männliche Kraft und verursachen Hautkrankheiten.

Die effektivsten Übungen zur Verbesserung der Kraft. Top 20

Um die sexuelle Leistungsfähigkeit zu verbessern, haben Spezialisten auf dem Gebiet der Physiotherapie-Übungen speziell Komplexe entwickelt, die Übungen für die männliche Potenz beinhalten und verschiedene Probleme lösen. Einige von ihnen sollen den Testosteronspiegel erhöhen, andere haben tonische Funktionen und andere verhindern die Bildung von Stagnation. Darüber hinaus ist körperliche Aktivität wichtig zur Vorbeugung von entzündlichen Erkrankungen der Prostata, deren Arbeit die männliche Stärke maßgeblich bestimmt.

Bewegung, die den Kreislauf beeinflusst

Eine normale Durchblutung des kleinen Beckens ist der Schlüssel zu einer stabilen Erektion. Wenn sich die arteriellen Lumen nicht ausreichend ausdehnen und die venösen Lumen verengen, wird die Flüssigkeitszirkulation beeinträchtigt.

Stagniert in den Organen, trägt zur Entwicklung von Prostatitis und sexueller Dysfunktion bei. Home-Power-Übungen für Männer helfen, die Durchblutung ohne zusätzliche Besuche im Fitnessstudio wiederherzustellen. Es reicht aus, anstelle der üblichen Belastung einen spezialisierten Komplex durchzuführen.

"Birke"

Eine Übung, die vielen seit ihrer Kindheit vertraut ist. Es ist einfach gemacht:

• Heben Sie aus einer Bauchlage Ihre Beine an, um einen 90-Grad-Winkel zu Ihrem Körper zu bilden;
• Legen Sie Ihre Hände unter Ihr Gesäß, ziehen Sie Ihr Becken und den unteren Rücken von der Bodenoberfläche ab;
• Dadurch ist es erforderlich, dass nur der Kopf und die obere Rückenlehne auf einer horizontalen Fläche ruhen;
• In der angegebenen Position 2, 5 Minuten messen.

Übungen für den Pubococcygeus-Muskel.

Diese Übungen sind die ersten, die empfohlen werden, um die erektile Funktion zu verbessern. Ein wenig Komplex hilft Ihnen, den Muskel zu spüren und zu lernen, ihn zu kontrollieren. Es enthält:

• Anhalten des Strahls. Die Manipulationen werden während des Urinierens durchgeführt. Der Jet sollte stoppen und neu starten. Charakteristik: In den ersten Tagen können leichte schmerzhafte Empfindungen auftreten. Wenn Sie den Strahl nicht stoppen können, deutet dies auf Muskelschwäche hin. Das anzustrebende Ideal ist, dreimal hintereinander anzuhalten;
• Muskelspannung. Wenn der Anfang des Komplexes hilft, ihn zu fühlen, dann lehrt die zweite Übung die Kontrolle. Sie sollten mit 10 Wiederholungen beginnen, deren Anzahl im Laufe der Zeit erhöht werden sollte. Es ist notwendig, den Muskel anzuspannen und diesen Zustand so lange wie möglich aufrechtzuerhalten. Die Übung wird jederzeit durchgeführt, Hauptsache, der Mann sitzt gleichzeitig.

"Acht"

Diese Bewegungen fördern die Durchblutung und dehnen die Muskulatur effektiv. Um es zu vervollständigen, ist es notwendig:

• Machen Sie 8 Wiederholungen und beschreiben Sie die Zahl "8" mit Ihren Hüften in Richtung "Rücken";
• Ziehe die gleiche Anzahl von Achtern vorwärts;
• Wichtig ist, den Körper während des Trainings zu kontrollieren: Der Oberkörper sollte möglichst ruhig bleiben, nur das Gesäß und die unteren Extremitäten sollten beteiligt sein.

Kniebeugen springen

Eine Übung, die sich positiv auf die Durchblutung auswirkt, aber das Herz stark belastet, daher sollten Bewegungen bei Herzerkrankungen mit Vorsicht durchgeführt werden. Erforderlich:

• Mit den Füßen schulterbreit auseinander hocken;
• Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden oder Teppich;
• Ziehen Sie Ihre Beine mit einer ruckartigen Bewegung nach hinten, um in die Ausgangsposition für den Liegestütz zu gelangen;
• Heben Sie die unteren Gliedmaßen wieder hoch und springen Sie im Stehen auf.

Es wird empfohlen, diese Übung 8 Mal für 4-5 Ansätze durchzuführen.

Anheben des Beckens

Ein nützliches und nicht allzu schwieriges Gymnastikelement für die männliche Potenz, das 10 oder mehr Mal ausgeführt werden kann. Zur Ausführung:

• Legen Sie sich auf den Boden, strecken Sie Ihre Arme, beugen Sie Ihre Beine;
• Heben Sie Ihr Becken so hoch wie möglich;
• Sie sollten mit den Füßen und dem Rücken auf einer horizontalen Fläche abstützen;
• Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, können Sie Ihren Bauch beliebig belasten und unterstützen.

Testosteron produzierende Ladungen

Testosteron ist ein Hormon, das es Männern ermöglicht, sich von Frauen angezogen zu fühlen und körperlich erregt zu werden.

Kraftübungen zur Leistungssteigerung können die Produktion von Sexualhormonen steigern und auch zur Schönheit und Entlastung der Muskulatur beitragen. Die meisten Elemente werden in der Turnhalle unter Aufsicht eines erfahrenen Lehrers oder Partners ausgeführt.

Eigengewicht

Eine energieintensive Übung, die viele Gelenke und Muskeln betrifft. Für eine korrekte Ausführung muss ein Mann flexibel sein, daher wird Anfängern empfohlen, sich zunächst einem Gymnastikkomplex zuzuwenden, um die Flexibilität zu erhöhen und den Rücken weiter zu stärken.

Übungstechnik:

• Der Rücken muss während der gesamten Aufführung gerade und straff sein;
• Die Kollektion sieht gerade aus, wenn sie abgesenkt wird, verliert der Rücken seine Einheitlichkeit;
• Die Brust sollte sich nach vorne bewegen;
• Der erste Ansatz erfolgt mit einer leeren Stange, damit sich die Muskeln an die richtige Dynamik und Mechanik der Ausführung erinnern;
• Die Beine sollten schulterbreit auseinander sein;
• Die Betonung liegt auf den Fersen;
• Wenn Sie die Stange greifen, sollten Sie Ihren normalen Griff verwenden;
• Das Heben der Langhantel erfolgt aufgrund der Anspannung der Muskeln der unteren Extremitäten und des Rückens;
• Nachdem die Stange an den höchsten Punkt gebracht wurde, ist es wichtig, eine gerade Rückenposition beizubehalten, ohne sich zurückzulehnen;
• Sie sollten die Last langsam senken, indem Sie die Muskeln in Ihren Beinen und im Becken verwenden.

Kniebeugen mit Gewicht

Diese Kniebeugen werden in 3 Arten unterteilt:

• Cup: erfordert die Verwendung eines Beschwerungsmittels. Es sollte in die Hand genommen und gegen die Brust gedrückt werden. Die Hauptposition ist, dass die Beine breiter sind als die Schultern, die Zehen sind leicht ausgestreckt. Dein Rücken sollte während der gesamten Übung flach sein. Die Kniebeuge sollte gerade sein, die Knie sind den Socken zugewandt, die Ellbogen am tiefsten Punkt befinden sich zwischen den Knien;
• Für erfahrenere Sportler werden Kniebeugen mit einer Schulterstange empfohlen. Die Stange sollte auf dem Trapez hinter dem Kopf platziert werden. Die Hände befinden sich auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach vorne. Es ist sehr wichtig, die Wirbelsäule gerade zu halten, um das Verletzungsrisiko zu minimieren. Einatmen muss sinken, ausatmen - wachsen;
• Frontkniebeugen sind die schwierigste Technik, aber auch die effektivste. Die Stange sollte auf Höhe der Schlüsselbeine, etwas höher, gehalten werden. Durch das Auflegen der Stange auf die Schlüsselbeine verhindert der Athlet, dass sich die Stange bewegt. Während des gesamten Bewegungsbereichs ist es notwendig, die vertikale Position des Körpers sorgfältig zu überwachen.

Bankdrücken

Die Übung wird in Bauchlage ausgeführt. Es wird eine spezielle Bank verwendet. Der Schlüssel zu einer korrekten Leistung ist eine bequeme Position, die Unterstützung fällt auf die Füße, das Becken, die Schulterblätter und den Hinterkopf. Wichtig ist, dass der Kopf fixiert ist. Sie müssen nach oben schauen, es wird nicht empfohlen, die Bewegung der Stange mit den Augen zu kontrollieren.

Die Schulterblätter sollten zusammenkommen und sich leicht beugen. Der Kniewinkel überschreitet nicht 90 Grad. Die Füße werden mühsam gegen den Boden gedrückt, der Griff ist für einen Mann am angenehmsten. Wenn Sie die Stange aus den Gestellen entfernen, sollten Sie sie einige Sekunden lang fixieren und dann beginnen, sie langsam zur Brust abzusenken. Wenn Sie den optimalen unteren Punkt erreicht haben, ziehen Sie ihn fest.

Die Messlatte für den Bizeps höher legen

Diese Übung ist bei Männern sehr beliebt, aber viele Ausbilder argumentieren, dass die Technik oft falsch ist bzw. das Kraftelement nicht alle Vorteile bringt, aber das Verletzungsrisiko erhöht.

Regeln für eine korrekte Ausführung:

• Die Stange befindet sich in Beckenhöhe, der Griff ist etwas breiter als die Schultern, die Füße sind in der gleichen Position. Der Körper ist gerade, die Knie elastisch. Drehen Sie die Handflächen von sich weg, die Ellbogen nahe am Oberkörper, straffen Sie die Presse;
• Unterarmbewegungen und Bizepskraft sorgen für das Heben von Gewichten;
• Nachdem Sie das Projektil auf den höchsten maximalen Punkt gebracht haben, halten Sie an und zählen Sie bis 2;
• Senken Sie das Gewicht langsam in die Ausgangsposition
• Atmen Sie ein, wenn Sie nach unten gehen, aus, wenn Sie nach oben gehen.

Die größte Wirkung des Leistungselements tritt unter folgenden Bedingungen ein:

• Kein Schwingen der Stange, schnelles Erbrechen;
• Das Heben der Stange vom Becken zu den Schultern sollte entlang eines weiten Bogens erfolgen;
• Die Aufwärtsbewegung ist schneller als die Abwärtsbewegung;
• Alle Elemente funktionieren reibungslos;
• Die Ellbogen sollten am tiefsten Punkt leicht gebeugt bleiben.

In der Anfangsphase sollten Sie sich auf 8 Wiederholungen und 5 Ansätze beschränken (Gewicht wird individuell ausgewählt).

Armeepresse

Die bekannteste Version des militärischen Bankdrückens wird wie folgt ausgeführt:

• Mittlerer Hals (20 kg) mit Pfannkuchenverschlüssen aus Metall;
• Griffprinzip: die Position der Hände ist breiter als die Schultern;
• Ausgangsposition: gerade Wirbelsäule, gefederte Knie, Füße gespreizt;
• Die Stange sollte auf die stärkste Spannung der Hände angezogen werden, wonach die Last abgesenkt werden sollte;
• Dabei ist darauf zu achten, dass die Stange nicht den Brustkorb berührt, sondern gleichzeitig die Stange unter das Kinn absenkt.

Übungen für eine normale Prostatafunktion.

Prostataentzündungen und andere urologische Erkrankungen beeinträchtigen nicht nur das allgemeine Wohlbefinden, sondern auch die erektile Funktion.

Daher ist es wichtig, körperliche Übungen für die Potenz durchzuführen, die sich positiv auf die Prostata auswirken und ihre volle Funktionsfähigkeit sicherstellen.

Kniebeugen

Eine kleine Reihe von Übungen, deren Gesamtheit empfohlen wird und nicht auf ein oder zwei Elemente beschränkt ist:

1. Ergreifen Sie die Stuhllehne und gehen Sie 5 Mal so tief wie möglich in die Hocke.
2. Führen Sie die gleichen Bewegungen aus, kehren Sie jedoch in die "stehende" Position zurück, um auf Ihren Zehen zu stehen;
3. Alternativ können Sie Ihre Beine anheben und Ihre Gesäßmuskulatur während der Bewegung verwenden.

Knieheben

Um die Übung korrekt auszuführen, müssen Sie sich auf eine horizontale Fläche legen. Nächste Schritte:

• Strecken Sie Ihre Arme und Beine aus;
• Heben Sie Ihr rechtes Knie an und ziehen Sie es zur Brust;
• Zähle bis zwanzig;
• Kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück;
• Machen Sie dasselbe mit dem linken Bein;
• Es erfordert 3 Wiederholungen.

"Supermans Trick"

Dieses Element wird in Bauchlage ausgeführt. Brauchen:

• Strecken Sie Ihre Arme nach vorne, sodass sich Ihr ganzer Körper in einer Linie befindet;
• Heben Sie Ihre Arme und Beine gleichzeitig vom Boden ab;
• Lösen Sie sie in verschiedene Richtungen auf;
• 15 Sekunden einfrieren;
• Nehmen Sie die anfängliche Pose ein.
• Wiederholen Sie mehrmals.

"Flug"

Für dieses gymnastische Element müssen Sie auf allen Vieren posieren und Ihre Handflächen auf dem Boden ablegen. Mehr:

• Starten Sie Ihren linken Arm und Ihr rechtes Bein vom Boden;
• Ziehen Sie Ihren Bauch so weit wie möglich an;
• Ziehen Sie die oberen Extremitäten nach vorne, die unteren nach hinten;
• 15-20 Sekunden einfrieren;
• Gehen Sie zurück zum Anfang und entspannen Sie sich;
• Wiederholen Sie das Wechseln von Armen und Beinen;
• 8 bis 10 Mal durchführen.

Bauchatmung

Das Einatmen des Magens ist sehr nützlich, um die Funktion der Prostata zu erhalten. Auf dem Rücken liegend, müssen Sie so tief wie möglich einatmen und Ihre Bauchmuskeln anspannen. In dieser Position für 10-20 Sekunden einfrieren und dann entspannen.

Oft kann ein Mann in der Anfangsphase nach ein paar Sekunden "den Atem verlieren", aber dann entwickelt sich die Fähigkeit, bis zu 1 Minute lang nicht zu atmen.

Gymnastik zur Steigerung der Kraft der Männer.

Es lohnt sich, auf verschiedene orientalische Praktiken sowie auf Übungen zu achten, die von chinesischen und japanischen Lehrern entwickelt wurden, um die Kraft zu verbessern, die Gymnastik genannt wird.

Sogar unter den Elementen des Yoga gibt es Bewegungen, die bei der Wiederherstellung der sexuellen Funktion von Vorteil sind.

Sitzende Kurven

Die Ausgangsposition ist ähnlich der Lotusposition:

• Beugen Sie das rechte Bein und ziehen Sie das zweite Bein in den Oberschenkel, sodass die Ferse darauf ruht;
• Beugen Sie das linke Bein entlang, drücken Sie den Fuß mit den Handflächen;
• Halten Sie die Position für 3-4 Minuten, während Sie den Fuß massieren;
• Machen Sie die Spiegelübung;
• Es werden 4 Ansätze benötigt.

Klassische Tracks

Eine spezielle Biegetechnik, die die männliche Stärke effektiv erhöht. Für die korrekte Ausführung ist es erforderlich:

• Stehen Sie aufrecht und spreizen Sie Ihre Füße 70 cm;
• Strecken Sie Ihre Arme zu den Seiten aus;
• Beugen Sie sich beim Einatmen so, dass die Finger der linken Hand den rechten Fuß berühren, während die zweite Hand nach oben schaut;
• Atmen Sie aus, um sich aufzurichten;
• Machen Sie die Spiegelübung;
• Sie müssen 7-8 Wiederholungen machen.

"Schwanz bewegen"

Um diesen Artikel herzustellen, müssen Sie die Pose eines Embryos einnehmen und dann:

• Strecken Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers, legen Sie Ihre Handflächen nach oben;
• Entspannen Sie Ihre Kopfmuskulatur, legen Sie Ihre Stirn auf den Boden;
• Beginnen Sie, Bewegungen mit dem Gesäß auszuführen, so dass ein imaginärer Schwanz entsteht, der wedeln muss;
• Fahren Sie fort, bis eine mäßige Ermüdung auftritt.

"Bogenschießen"

Für eine korrekte Ausführung sind mehrere Manipulationen erforderlich:

• Stellen Sie das rechte Bein nach vorne und beugen Sie es so, dass das Knie genau über den Zehen liegt;
• Legen Sie Ihr linkes Bein zurück, es sollte gerade sein und auf dem gesamten Fuß ruhen;
• Heben Sie Ihre rechte Hand und strecken Sie sie in einer Bewegung nach vorne, als ob ein Bogen zur Faust geballt würde;
• Ziehen Sie die unsichtbare Bogensehne mit der linken Seite zurück;
• Spannen Sie Ihre Brustmuskulatur an, heben Sie Ihr Kinn leicht an, frieren Sie 5 Minuten lang ein;
• Gliedmaßen wechseln und wiederholen.

"Schlange"

Die letzte Übung bezieht sich auf alte japanische und chinesische spirituelle Praktiken. Sie müssen auf dem Bauch liegen und sich strecken. Dann müssen Sie Folgendes tun:

• Drücken Sie Ihre Handflächen auf den Boden und platzieren Sie sie direkt unter der Schulterlinie;
• Atme ein und hebe deinen Körper sanft an;
• Der Rücken sollte gebeugt sein, aber die Beckenknochen sollten gegen die Oberfläche gedrückt werden;
• Wenn Sie den maximalen Punkt erreicht haben, müssen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach hinten werfen und einfrieren.
• Kehren Sie sanft und langsam in die Ausgangsposition zurück, während Sie ausatmen;
• Sie müssen den Artikel mindestens 10 Mal wiederholen.

Neben spezialisierten Komplexen zur Leistungssteigerung empfiehlt es sich auch, regelmäßige Spaziergänge im Freien zu unternehmen. Regelmäßiges, aber nicht langes morgendliches Joggen, Schwimmen im Pool und Yoga werden als hilfreich angesehen. Letzteres sorgt für die Synthese von Sexualhormonen, dehnt die Wirbelsäule, stärkt die Hüftmuskulatur und hat eine Wirkung, die die Empfindlichkeit der Nervenenden verbessert. Darüber hinaus harmonisieren orientalische Praktiken den emotionalen Zustand, der für ein erfülltes Leben und einen ausgeglichenen Geisteszustand notwendig ist.